Hogyan legyen valóban békés és boldog a karácsony?
Lassan végére érünk a 2024-es esztendőnek. Az év vége nemcsak az ünnepek pörgését hozza,
hanem alkalmat ad a számadásra is. Megélhetjük az elmúlás szomorúságát, és vele együtt az
újjászületés örömét is. Sok családba hozott szomorúságot, nehézséget a ’24’-es év, de hozott
örömöt, boldogságot is. S ha nyitott szívvel éltük a hétköznapokat, akkor megtapasztalhattuk
a Jóisten támogatását, gondoskodó szeretetét egész éven át. Tudományosan bizonyított tény,
hogy a hála érzése növeli a stresszel szembeni tűrőképességet és a megküzdési képességet.
Ezért is igyekezzünk a karácsonyt és a szilvesztert hálánkat kifejezve, szeretetben együtt
lenni. Így a családunkkal töltött szeretettel teli idő, az év végi hangulatunk végig tud majd
kísérni bennünket az új esztendőben is. Ha sikerül időt találnunk az elcsendesülésre, a
nyugodt légkör alkalmassá tesz minket feltöltődésre. Nem utolsósorban, így méltóképen
tudunk megemlékezni Jézus születéséről, és áldással indulhatunk az új esztendő kihívásai elé.
Az igazi ünnep a lelkünkben születik meg.
A karácsony gyermekkorban a várva várt csoda. Felnőttkorban, szülőként leginkább feladattá
változik. Ekkor már nagyon nehéz az ünnep önfeledt örömét visszaszereznünk, hiszen
rengeteg feladat és kötelesség zúdul ránk, de néhány apró változtatással, odafigyeléssel, nem
lehetetlen, hogy fáradtan, de békés szívvel álljunk a karácsonyfa meghitt fényében.
Hangolódjunk a karácsonyra!
Nem lehet egycsapásra karácsonyi hangulatba kerülni, adjunk magunknak időt rá!
Az advent időszaka négy hetet nyújt számunkra az ünnepre való felkészülésre. A hívők
ilyenkor a hajnali roráte szertartások hangulatát viszik a lelkükben, de a nem hívők adventi
kalendárium bontogatásával, karácsonyi történetek olvasásával tudnak lélekben is készülni. A
koszorú négy vasárnapi gyertyájának meggyújtása a családtagokkal együtt alkalom arra, hogy
tudatosan megálljunk kicsit a nagy készülődésben. A zene, a vers, egy finom sütemény, az
illatos tea – mind segítik a szaporodó gyertyafény áhítatát megteremteni.
Otthonunk közös feldíszítése is alkalmas az együttlétre! Ne féljünk néhány fenyőágat,
gyertyát, vagy párnahuzatot a családtagokra bízni! Nem a tökéletesség a fontos, hanem a
közös készülődés, hogy a varázslatból a család legkisebb tagja is ki tudja venni a részét.
Ne hagyjuk, hogy bárki elrontsa a karácsonyunkat!
Családot nem választhatunk, de azt megválogathatjuk, kivel akarunk ünnepelni.
A karácsony elsősorban családi ünnep, és a családtagok sokfélék. Arra azonban figyelhetünk,
hogy megtartsuk saját határainkat és másokét is tiszteletben tartsuk. Egy-egy kötelező,
számunkra nehezebb látogatás alkalmával legyünk udvariasok mindenkivel, és igyekezzünk
elkerülni az olyan helyzeteket, ahol sérülnénk vagy sértenénk a másikat. Ez sokszor komoly
önfegyelmet igényelhet, de az ilyen nehéz helyzetekre is felkészülhetünk, ha néhány – az
esetleges feszültséget jelentő helyzetet feloldó – mondatot bekészítünk a tarsolyunkba az
ajándékok mellé.
A háziasszonynak is jár az ünnep! Tartsunk fenn egy kis időt csak magunknak a
karácsonyból!
Az ünnepek alatt legyen egy nap vagy egy este csak a legközelebbi szeretteinkké! Az sem baj,
ha kényelmes ruhában bekuporodunk a kanapé sarkába, vagy egy meleg illatos fürdővel
kényeztetjük magunkat. Ha kettesben vagyunk, a kedvenc filmünk, a finom étel és ital, a
beszélgetés, az összebújás, a lazítás az egymásra figyelés az ajándékunk egymás számára.
Ha gyerekeink is vannak, játsszunk velük – társasjáték, birkózás, nevetés, meseolvasás vagy
akár a késői lefekvés – mind alkalmasak az összetartozás megélésére! Mindegy, hogy mit
csinálunk, az a fontos, hogy együtt mindenki jól érezze magát.
A tökéletlen karácsony a legtökéletesebb.
A karácsony „tökéletes” ünneplésével kapcsolatos túlzott elvárások pszichológiai
szempontból jelentős hatással lehetnek az emberre. A karácsony a család, a közösség és az
ünnepi hangulat ideje, azonban hajlamosak vagyunk túlzottan magas elvárásokat támasztani
saját magunk és mások számára is.
A „tökéletes karácsony” elvárása gyakran extrém stresszt és szorongást eredményez.
A minden részletre figyelés – a tökéletes ajándékok, a hibátlan karácsonyi vacsora, a díszítés
és a vendégek szórakoztatása – komoly terhet róhat a háziasszonyra, de a család többi tagjára
is. Ha pedig valaki nem tud megfelelni ezeknek az elvárásoknak, akkor a frusztráltság kerül
az ünneplés helyébe.
Szorongás a családtagok és vendégek elvárásainak való megfelelés miatt
Gyakran nemcsak a saját elvárásaink, hanem a családtagok és barátok elvárásainak való
megfelelés is hajt minket. Szembesülhetünk azzal, hogy mindenki mást vár el: a szülők a
hagyományos vacsorát, a gyerekek az ajándékokat, és a barátok az „ideális” karácsonyi
hangulatot. Ez különösen akkor vezethet szorongáshoz, ha valaki úgy érzi, nem képes minden
elvárásnak megfelelni, vagy hogy nem elég jó a családja vagy a barátai számára. Ráadásul a
saját igényeink teljes háttérbe szorítása akár „mártír” (áldozati) szerepbe is sodorhat minket,
de minimum elhanyagoltságot élhetünk meg, ami a családi adok-kapok egyensúly felborulását
eredményezheti.
Negatív önértékelés és csalódottság
A „tökéletes ünnep” megteremtésére tett erőfeszítések túlzott és kemény önkritikát
eredményezhetnek, ha valami nem úgy sikerült, ahogy azt elképzeltük. A csalódottság, az el
nem ért célok, a „tökéletlenség” érzése rombolhatja az önértékelést és növelheti a szorongást,
különösen akkor, ha valaki túl magas belső elvárásokat állít önmaga számára.
Társadalmi nyomás és megfelelési kényszer, kiégés
A modern teljesítményorientált társadalmunk számos elvárást támaszt – és lehetőséget is kínál
a karácsonyi ünneplés kapcsán. A média, a közösségi platformok a „tökéletes” karácsonyi
pillanatokkal árasztanak el minket. A gyönyörű díszítés, a boldog családok, a pazar
ajándékok mind növelik a nyomást, hogy mi is hasonlóképp ünnepeljünk. A társadalmi
normák és idealizált képek összehasonlítása saját valóságunkkal szorongást és frusztrációt
okozhat, ha úgy érezzük, hogy nem tudunk megfelelni a kívánt „tökéletes” képnek.
A tökéletességre való törekvés fizikai és érzelmi fáradtsághoz, kimerültséghez vezethet. A
kimerültség fokozhatja a frusztrációt és az üresség érzését. Ez végül kiégésben csúcsosodhat
ki, amely a karácsonyi időszakra is rányomhatja a bélyegét. Fontos tudatosítanunk azt a
szemléletformáló gondolatot, miszerint nincs tökéletes szülő, „csak” elég jó szülő, nincs
tökéletes karácsony (ünnep) sem, „csak” elég jó karácsony!
Gondoljunk vissza a gyerekkorunkra!
Akkor nem foglalkoztunk azzal, hogy tiszta-e a szőnyeg? Hogy milyen mintája van a
terítőnek? Hogy hány fogás van az asztalon és márványos-e a bejgli? Gyermekként a
karácsony titokzatossága és az együttlét öröme volt a szívünk közepében.
Ne a magazinok gyönyörű fotói szerint akarjunk ünnepelni, hanem saját igényeink,
kényelmünk és örömünk szerint.
Ne idegeskedjünk külsőségeken, ne akarjuk „tökéletesen teljesíteni” a karácsonyt, inkább
élvezzük szeretteink társaságát és nevessünk az esetleges bakikon! A ferde karácsonyfán is
gyönyörűen világít az égősor, aláfér az ajándék és a szakadt bejgli is ugyanolyan finom, mint
a tökéletes.
Szociális izoláció és magány
A túlzó elvárásokkal akár saját magunkat is elszigetelhetjük családtagjainktól, barátainktól.
Ettől magányosnak is érezhetjük magunkat, sőt, az ünnepek egyedül töltése depresszióba is
sodorhat minket. Fontos, hogy egyedül élő rokonainkat, ismerőseinket se hagyjuk egyedül az
ünnepek alatt. A magányukat enyhítsük egy látogatással, telefonhívással, hiszen ők is vágyják
a szeretetet, az ünnep fényét. Ne felejtkezzünk el róluk sem! Egy tál sütemény, egy jó szó,
egy ölelés nemcsak a magányt enyhíti, de mi magunk is töltekezhetünk általa.
Hogyan kezeljük a túlzott elvárásokat, hogy mégis minden megfelelően sikerüljön?
- Reális célok kitűzése: a tökéletességre való törekvés helyett fontos, hogy reális és
elérhető célokat tűzzünk ki, figyelembe véve a saját erőforrásainkat és határainkat. - Öngondoskodás: a karácsonyi készülődés során is fontos a pihenés és a saját
igényeink figyelembevétele. Ne vállaljuk túl magunkat, mert kimerülten nem fogjuk
tudni élvezni azt, amit szeretettel hoztunk létre mindenki örömére. - Tudatosság a társadalmi nyomásról: fontos felismerni, hogy a közösségi médiában
és a reklámokban látott karácsonyi képek nem valóságosak. A valódi boldogság és
ünnepi élmény nem a tökéletességben rejlik. - Kapcsolatok erősítése: ahelyett, hogy a tökéletes ajándékokat vagy vacsorát
keresnénk, fókuszáljunk az együtt töltött időre és az érzelmi kapcsolatokra, amelyek
valódi értéket adnak az ünnepnek.
A karácsony valódi lényege nem a tökéletesség, hanem az együttlét, a szeretet és az öröm
megosztása. A túlzott elvárások elengedése segít abban, hogy az ünnep valóban boldog,
meghitt és pihentető időszak legyen.
2024.12.06.
Áldott, békés karácsonyt kívánok!
A békés ünneplés megteremtéséhez elengedhetetlen a megfelelő önismeret, a határaink
megtartása, és családi rendszerünk működésének ismerete.
Ebben tudnak segíteni családkonzulenseink, és e sorok írója:
Horváth Katalin
Családkonzulens, online mentálhigiénés tanácsadó
https://videopszichologus.hu/pszichologus/3733-horvath-katalin
